Comer bien y tomar suplementos pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión estacional
desde el 22 de diciembre, los días se alargan, lo que para algunos es tranquilizador. Pero, para 2 o 3% de los que sufren de trastorno afectivo estacional (o trastorno estacional o TAS) y 15% que son afectadas pero menos intensamente, la luminosidad esta todavía muy lejos.
Según el Centro para adicciones y salud mental (CAMH), el ejercicio y exposición al sol cada día pueden contribuir a aliviar la depresión estacional. Sin embargo, de acuerdo con el Dr. J. Prousky, jefe naturópata de la universidad canadiense de medicina naturista en Toronto, demasiado a menudo olvidamos los suplementos.
Los síntomas de depresión estacional incluyen fatiga, aumento de peso y antojos de dulces y almidones. "Sin embargo, el principal síntoma es la depresión," dijo J. Prousky, que también añade que no hay evidencia en el sentido de que ciertos minerales, vitaminas y ácidos grasos contribuyen a mitigar estados depresivos. Como naturópata, practicó la medicina ortomolecular. «Nutrición pretende corregir deficiencias, explica, mientras que el enfoque ortomolecular, previene y trata las enfermedades mediante el uso de dosis de vitaminas, minerales, aminoácidos y otros nutrientes.
Los resultados de estudios recientes muestran que los ácidos grasos omega-3 y vitamina D pueden ayudar a aliviar la depresión. En un estudio realizado en marzo de 2008, los investigadores concluyeron que el consumo de pescado rico en omega-3, incluyendo salmón, caballa y sardinas, podría reducir el riesgo de depresión en no fumadores, por ejemplo. La sociedad contra el cáncer recomienda que los adultos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D que promedio debe considerar tomar 1000 IU / día de vitamina D en forma de suplemento durante todo el año. Los resultados de estudios realizados por el Dr. R. Vieth, de la Universidad de Toronto, indican que los adultos deficientes pueden tener hasta 4000 UI por día sin riesgo de efectos adversos.
«No podemos satisfacer todas sus necesidades solamente por la comida, explica J. Prousky, que recomienda que consulte a un médico naturista para este propósito». Además, indica que hidroxitriptófano, precursor del ácido de la amina de la serotonina, también puede aliviar la depresión. (Nota, sin embargo, que, aunque pudo demostrar su utilidad en ensayos clínicos, es necesario estudios adicionales con este fin, especialmente porque podría haber interacciones negativas entre aminoácidos y antidepresivos). Es importante consultar su naturópata y su médico de cabecera antes de tomar suplementos dietéticos.
Durante el otoño y el invierno cada uno puede aprovechar el consumo diario de alimentos ricamente coloreados, incluyendo frutas, vegetales, particularmente las verduras verde oscuro y limitar el consumo de comida chatarra, el café y el alcohol, dice J. Prousky. "Tuve un paciente que tomó un yogur batido con jugo de vegetales todos los días y que lo llevaba muy bien." Estos cambios en la dieta, juntados con la terapia de luz, ejercicio y dormir adecuadamente, pueden ser particularmente útiles para los enfermos del montón.
Los antidepresivos, la terapia cognitiva-conductual u otro enfoque psicoterapéutico también podría ser necesarios, especialmente para personas que sufren de ansiedad y depresión severa, problemas de sociabilidad o tienen pensamientos suicidas. La suplementación ortomolecular puede combinarse con otras terapias y terapia cognitiva-conductual. Los pacientes deben tener acceso a estos dos tipos de tratamiento. "Aquellos que están disponibles en su área, consulte su médico y una organización comunitaria, como el centro para la adicción y salud mental.
